Vele duizenden mensen hebben met steun van Je Leefstijl Als Medicijn hun leefstijl veranderd. Op langere termijn gezond blijven is echter uitdagend, zeker voor mensen die lange tijd met aandoeningen zoals diabetes type 2 en obesitas hebben gekampt. Sinds 2018 hebben veel deelnemers van de online supportgroep Diabetes 2 Doorbreken met Je Leefstijl Als Medicijn zich aangemeld voor de ZWEM: Zaterdag Wegen En Meten, waarmee een duurzame leefstijlverandering wordt ondersteund. Ook in de Leefstijl Community wordt sinds 2025 de ZWEM aangeboden.
In de ZWEM wordt de gezondheidsfilosofie van Je Leefstijl Als Medicijn – de leefstijl meetbaar maken en de metabole gezondheid verbeteren met behulp van sociale steun – in de praktijk gebracht. ‘ZWEM’ kan ook worden vertaald als ZELF Wegen En Meten; het hoeft immers niet per se op zaterdag te gebeuren.
Hoe werkt de ZWEM?
Elke zaterdag nemen deelnemers aan de ZWEM de volgende gegevens op:
- Gewicht
- Buikomvang
- Bloedglucose.
De gegevens worden in de ZWEM-app van Je Leefstijl Als Medicijn ingevoerd, samen met de eventueel beschikbare HbA1c. Daarna zijn verschillende resultaten af te lezen:
Desgewenst kunnen de gegevens worden gedeeld en besproken in de supportgroep of community, met de andere deelnemers aan de ZWEM.
- BMI
- WtHR (waist to height ratio ofwel de taille/lengte-verhouding)
- Ontwikkeling gewicht, buikomvang en HbA1c op de langere termijn.
Het verhaal van Monique
Monique Koffeman-Derks is deelnemer aan de ZWEM. In deze video vertelt ze haar verhaal.
Waarom doen mensen mee aan de ZWEM?
Deelnemers aan de ZWEM geven de volgende beweegredenen op om mee te doen1:
- Gewichtsverlies en betere controle over diabetes:
- Afvallen en gewicht verliezen om diabetes te beheersen.
- Omkeren van diabetes door gewichtsverlies.
- Gezondheid en fitheid verbeteren:
- Meer energie krijgen en een gezonde levensstijl handhaven.
- Gezondheid verbeteren en medische waarden verlagen (zoals glucose en Hba1c).
- Voorkomen van diabetes of complicaties:
- Omkeren van prediabetes of beginnende diabetes.
- Voorkomen van insulineafhankelijkheid en medicatie verminderen.
- Leefstijlaanpassingen:
- Leren over leefstijlveranderingen en voeding om diabetes te beheersen.
- Kennis en inzicht in de relatie tussen de leefstijl en diabetes type 2.
- Emotionele en sociale ondersteuning:
- Steun zoeken in de groep om emotioneel en sociaal gemotiveerd te blijven.
- Gezelschap en motivatie vinden bij gelijkgestemden.
- Specifieke gezondheidsdoelen:
- Verbeteren van cholesterol en bloeddruk.
- Beheren van comorbiditeiten zoals hartproblemen en bijwerkingen van andere medicijnen.
- Onderzoek en educatie:
- Deelname aan onderzoek om anderen te helpen en zelf te leren.
- Individuele omstandigheden en ervaringen:
- Aanpassing na diagnose van diabetes of prediabetes.
- Herstel en aanpassing na ziekte of behandeling, zoals na covid.
Bewezen resultaten
- In 2024 bestudeerden onderzoekers van de Universiteit Leiden de gegevens van 232 deelnemers aan de ZWEM. In hun eerste jaar van deelname daalde het gewicht bij de vrouwen met 7,2 en bij de mannen met 7,4 kilo. De buikomvang verminderde met respectievelijk 8,9 en 8,5 centimeter. Het nuchtere glucoseniveau daalde respectievelijk met 1,15 en 0,49 mmol/l, en de HbA1c met 14,5 en 9,1 mmol/mol. Een publicatie over de onderzoeksresultaten door PhD-kandidaat Daphne C.J. Raad onder begeleiding van prof. David van Bodegom, in het kader van programma Citizen Science voor Gezondheid en Zorg van ZonMw en Health-Holland, is in voorbereiding.
- In een data-analyse voor zijn bachelor-scriptie voor de Radboud Universiteit analyseerde Hugo Hakkenberg de gegevens van de ZWEM. Over een periode van 30 maanden constateerde hij een consistente afname van gewicht, buikomvang, BMI, HbA1c en glucose. Een grotere online activiteit bleek samen te hangen met betere meetresultaten, wat suggereert dat de voedings- en leefstijladviezen in de groep een positieve invloed hebben. (Hakkenberg 2024)
- In een pilotstudie van TNO in 2020 onder deelnemers van de groep Diabetes 2 Doorbreken gaf 86 procent van de respondenten aan dat inzicht in de bloedwaardes ze ertoe heeft aangezet veranderingen in hun leefstijl aan te brengen. 80 procent vond dat ze met de community meer bereikten dan ze zelf zouden kunnen. Gegevens zoals bloedwaardes, medicatiegebruik en gewicht werden door de deelnemers vaker met andere leden van de community gedeeld dan met de huisarts of familie. (Lees meer)
ZWEM ook in de Leefstijl Community
Naast de online supportgroep Diabetes 2 Doorbreken is de ZWEM sinds 2025 onderdeel van de Leefstijl Community. Meedoen met de ZWEM kan voor iedereen die zijn of haar metabole gezondheid wil verbeteren – dus niet alleen mensen met diabetes type 2 – waardevol zijn. Metabole disfunctie hangt samen met uiteenlopende aandoeningen waaronder hart- en vaatziekten, alzheimer, migraine, PCOS en erectiele disfunctie. Door met behulp van de ZWEM de gezondheid te monitoren, kan de metabole functie worden verbeterd.
De spelregels van de ZWEM
- Deelname aan de ZWEM is gratis voor deelnemers aan de supportgroep Diabetes 2 Doorbreken en voor leden van de Leefstijl Community.
- De beste resultaten worden bereikt als je je gegevens op een vast moment (bijvoorbeeld zaterdagochtend vóór het ontbijt) vastlegt.
- Jouw gegevens zijn alleen voor jou toegankelijk. Als je wilt kun je ze met anderen delen.
- Het delen en bespreken van je gegevens wordt aangeraden. Het kan bevestiging geven dat je op de goede weg bent, en geeft anderen de gelegenheid je te helpen met tips of aanmoediging.
- De een gaat ‘harder’ dan de ander. Iedereen wordt gerespecteerd.
Het verhaal van Lizette
In 2018 hoorde Lizette Tabak dat ze diabetes type 2 had. Ze sloot zich aan bij de supportgroep Diabetes 2 Doorbreken en werd vaste deelnemer aan de ZWEM. Bekijk hoe Lizette haar gezondheid en plezier in het leven terugkreeg.
Beste diabetesidee
De minidocumentaire met Lizette Tabak is een van vijf minidocumentaires die we hebben mogen maken met steun van het Diabetes-fonds als winnaar van het beste diabetesidee 2023
De ZWEM ondersteuners (onze badmeesters)
Zeven vragen aan Karla Reurink
Zeven vragen aan Piet van Ommeren
Zeven vragen aan Edward Reynhout
- Analyse door Lampie, de AI van Je Leefstijl Als Medicijn, van de door de deelnemers opgegeven redenen voor aanmelding. ↩︎