Vitamine B12: waar zit het in en hoe herken je een tekort?

Wat zijn de functies van vitamine B12 in het lichaam?

Vitamine B12 ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen, die zorgen voor het transport van zuurstof door het lichaam.

Daarnaast is het betrokken bij de productie van DNA, wat belangrijk is voor de groei en vervanging van cellen.

B12 speelt ook een rol in de werking van het zenuwstelsel. Het is onder andere betrokken bij de aanmaak van myeline, een stof die zenuwbanen beschermt en helpt bij een goede geleiding van signalen.

Verder wordt vitamine B12 in verband gebracht met het behoud van cognitieve functies, zoals geheugen en concentratie.

Net als andere B-vitamines helpt B12 bij het vrijmaken van energie uit voeding. Het ondersteunt de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten.

Tijdens de zwangerschap is voldoende vitamine B12 van belang voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van het ongeboren kind.

Wat zijn symptomen van vitamine B12-tekort?

Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan leiden tot bloedarmoede, wat kan samengaan met vermoeidheid, bleekheid of kortademigheid.

Ook kunnen er neurologische klachten ontstaan, zoals tintelingen in handen en voeten, geheugenproblemen of stemmingsveranderingen. In sommige gevallen wordt een tekort geassocieerd met megaloblastaire anemie, een aandoening waarbij de rode bloedcellen groter zijn dan normaal.

Bepaalde groepen, zoals ouderen, mensen met maag-darmproblemen of mensen die langdurig medicijnen gebruiken die de opname van B12 beïnvloeden, lopen mogelijk meer risico op een tekort. Voor mensen die geen dierlijke producten eten, zoals veganisten, is het belangrijk om via verrijkte producten of supplementen voldoende B12 binnen te krijgen.

Wat is de top 12 van vitamine B12-rijke voeding?

Infographic Vergroten (opent in een nieuw tabblad)

Download infographic als pdf

Tekst van de infographic

Je Leefstijl als Medicijn · Vitamine B12

Hier zit de meeste vitamine B12 in

Microgram (µg) vitamine B12 per portie van 100 g. Per dag heb je nodig: 2,5 µg.

• 1

  Lever

  165 per portie

• 2

  Nier

  40 per portie

• 3

  Inktvis en octopus

  36 per portie

• 4

  Mosselen

  22 per portie

• 5

  Haring

  19 per portie

• 6

  Garnalen

  17 per portie

• 7

  Oesters

  16 per portie

• 8

  Sardines en sprot

  15 per portie

• 9

  Makreel

  10 per portie

• 10

  Tonijn

  9,4 per portie

• 11

  Hart

  8,6 per portie

• 12

  Forel

  7,8 per portie