Varkenshaasje met champignonroomsaus en gestoofde spruitjes

Een verrukkelijk ketogeen en eiwitrijk gerecht voor tijdens de kortere dagen. Heel geschikt bijvoorbeeld voor de feestdagen.

Varkenshaasje met champignonroomsaus en gestoofde spruitjes
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 25 minuten
Totale tijd: 40 minuten
Voedingspatroon: Ketogeen, Koolhydraatarm, Mediterraan (Pioppi), Slow Carbs
Eetmoment: Diner – Hoofdgerechten
Wereldkeuken: Nederlands
Trefwoord 2025: Feestelijk recept, Herfst, Varken, Vlees, Winter
Allergeen: Koemelk, Lactose, Noten, Paddenstoelen
Porties: 4 personen
Calorieën: 644kcal
Auteur: Gauko Kuiken

Benodigdheden

  • Grote koekenpan of wok
  • koekenpan
  • Kernthermometer optioneel

Ingrediënten

Gestoofde spruitjes

  • 2 el boter
  • 800 g spruiten stronkje bijgesneden en buitenste blaadjes verwijderd
  • 100 ml water
  • ½ tl keukenzout
  • ¼ tl zwarte peper versgemalen

Varkenshaasjes

  • 2 el olijfolie
  • 900 g varkenshaas – 4 haasjes
  • 1 tl keukenzout
  • ½ tl zwarte peper versgemalen
  • 2 el boter

Champignonroomsaus

  • 200 g kastanjechampignons fijngesneden
  • ½ tl tijm
  • ¼ tl zwarte peper versgemalen
  • 150 ml droge witte wijn
  • ½ blokje paddenstoelenbouillon verkruimeld
  • 200 ml slagroom
  • ½ tl keukenzout optioneel

Garnering

  • 60 g amandelschaafsel

Instructies

  • Haal de varkenshaasjes minimaal een half uur voor de bereiding uit de koelkast en laat ze op kamertemperatuur komen
  • Maak de spruiten schoon
  • Rooster het amandelschaafsel 2-3 minuten in een droge koekenpan op middelhoog vuur. Schud regelmatig om zodat de snippers mooi egaal goudbruin kleuren
  • Haal ze uit de pan en zet apart
  • Snijd de champignons in plakjes van 2-3 mm en snijd ze vervolgens nog een keer tot dunne reepjes

Varkenshaasjes

  • Dep de varkenshaasjes droog en wrijf ze in met zout en peper
  • Bak de haasjes 3 minuten rondom aan in olijfolie in de koekenpan op middelhoog vuur
  • Zet dan het vuur lager en voeg de boter toe en schep de gesmolten boter regelmatig over het vlees
  • Keer de haasjes af en toe om, zodat ze mooi egaal gaar worden
  • Leg tussendoor een deksel schuin op de pan
  • Vanaf het toevoegen van de boter heb je zo'n 10 minuten te gaan
  • Tip – Als je een kernthermometer hebt, check dan of de temperatuur ongeveer 60℃ is
  • Begin ondertussen met de spruitjes
  • Haal de haasjes dan uit de pan en houd ze minimaal 5 minuten warm onder een deksel of aluminiumfolie

Champignonroomsaus

  • Zet het vuur dan hoog en voeg de champignons, tijm en peper toe
  • Bak ze 3 minuten en schud een paar keer om. Niet te vaak zodat ze wel echt bakken
  • Blus af met witte wijn en laat 2 minuten inkoken
  • Roer de aanbaksels goed los van de bodem, dat geeft straks extra smaak aan de saus
  • Voeg dan slagroom toe en verkruimel het (halve) bouillonblokje erover
  • Roer goed door en zet dan het vuur lager
  • Laat de saus een paar minuten inkoken
  • Proef en voeg zo nodig wat zout toe

Spruitjes

  • Smelt de boter in de grote koekenpan op middelhoog vuur
  • Voeg de spruitjes toe en bak ze 2 minuten al roerend
  • Voeg dan water, zout en peper toe, breng aan de kook, zet het vuur laag en doe een deksel op de pan
  • Laat de spruitjes 6-8 minuten stoven op een laag pitje
  • Proef of ze net gaar zijn en nog een bite hebben. Zo ja, zet het vuur uit en houd ze warm, anders nog even doorstoven
  • Zorg ervoor dat aan het einde van de stooftijd het water grotendeels verdampt is

Serveren

  • Snijd de varkenshaasjes 2 cm dikke schuine plakken en houd deze weer warm
  • Schep de spruitjes op de borden
  • Leg er de in plakken gesneden haasjes tegenaan
  • Roer de saus nog een keer door en schep hem half over de haasjes
  • Verdeel de geroosterde amandelen over de spruitjes
  • Geef als laatste de haasjes nog een draai met de pepermolen
  • Aan tafel!

Voedingswaarde per portie of per persoon

Calorieën: 644kcal | Koolhydraten: 16g | Eiwitten: 60g | Vetten: 33g | Zout: 411mg | Kalium: 2089mg | Vezels: 10g | Vitamine A: 2279IU | Vitamine B1: 3mg | Vitamine B2: 1mg | Vitamine B3: 19mg | Vitamine B5: 3mg | Vitamine B6: 2mg | Vitamine B12: 1µg | Vitamine C: 170mg | Vitamine D: 1µg | Vitamine E: 7mg | Vitamine K1: 359µg | Calcium: 186mg | Koper: 1mg | Foliumzuur: 144µg | IJzer: 6mg | Mangaan: 1mg | Magnesium: 160mg | Fosfor: 863mg | Selenium: 88µg | Zink: 6mg
Sterren geven = steun geven Deel hier jouw ervaring met dit recept!

Recept ideeën

Voor meer recepten ga naar de pagina ‘Wat eten we vandaag? Gezonde leefstijlrecepten’.

Meer informatie

De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.