Varkenshaas met spek en ratatouille

Heerlijke Mediterrane groentestoof met met spek omwikkelde varkensmedaillons. Een lust voor het oog en de mond. Dit recept is arm in koolhydraten en rijk aan eiwitten.

Varkenshaas met spek en ratatouille
Voorbereidingstijd: 5 minuten
Bereidingstijd: 45 minuten
Totale tijd: 50 minuten
Voedingspatroon: Ketogeen, Koolhydraatarm, Mediterraan (Pioppi), Slow Carbs
Eetmoment: Diner – Hoofdgerechten
Wereldkeuken: Frans, Mediterraan
Trefwoord 2025: Feestelijk recept, Varken, Vlees
Allergeen: Knoflook, Nachtschade
Porties: 2 personen
Calorieën: 561kcal
Auteur: Gauko Kuiken

Benodigdheden

  • wok
  • koekenpan

Ingrediënten

Ratatouille

  • 300 g aubergine overlangs gehalveerd en in schijfjes van 1 cm
  • 2 el olijfolie
  • 150 g ui in parten van 1 cm
  • 2 teen knoflook in dunne schijfjes
  • 160 g rode paprika in reepjes van 1 x 5 cm
  • 160 g groene paprika in reepjes van 1 x 5 cm
  • 35 g tomatenpuree
  • 1 tl tijm vers of gedroogd
  • 1 tl salie vers of gedroogd
  • 1 laurierblad vers of gedroogd
  • 1 tl paprikapoeder
  • ¼ tl chilipoeder
  • 1 tl zeezout
  • ½ tl zwarte peper versgemalen
  • 400 g tomatenblokjes
  • ½ blokje kipbouillon

Varkenshaasmedaillons met spek

  • 400 g varkenshaas
  • 80 g ontbijtspek
  • ½ tl zeezout
  • ¼ tl zwarte peper versgemalen
  • 1 el olijfolie
  • 1 el boter

Garnering

  • 5 g bladpeterselie grof gehakt

Instructies

  • Snijd alle ingrediënten zoals aangegeven. Dep de aubergineschijfjes droog

Ratatouille

  • Verhit een wok op hoog vuur
  • Verdeel de aubergineschijfjes over de bodem van de wok en bak ze 2-3 minuten
  • Als de onderkant bruin is, keer je ze om en bak je nog 2 minuten
  • Haal ze dan uit de pan en zet apart
  • Giet de olijfolie in de wok en bak hierin de ui en knoflook 2-3 minuten
  • Roer door en bak nog 1 minuut
  • Voeg dan de paprikareepjes toe en bak 2-3 minuten mee
  • Roer de tomatenpuree en alle kruiden en specerijen erdoor en bak een minuutje op middelhoog vuur
  • Voeg de gebakken aubergine, tomatenblokjes, kipbouillon en een flinke scheut water toe en breng al roerend aan de kook
  • Zet de wok dan op een zacht pitje met een sudderplaatje onder en een deksel óp de wok
  • Laat minimaal een half uur stoven. Hoe langer, hoe lekkerder! Roer af en toe door
  • Bereid ondertussen de varkenshaasmedaillons. Begin niet eerder met bakken dan ca. 8 minuten voor het einde van de stooftijd

Varkenshaasmedaillons met spek

  • Snijd de varkenshaasjes overdwars in medaillons van ongeveer 50 gram en dep het vlees rondom droog
  • Bind dan plakjes – of een half plakje, afhankelijk van de grootte – ontbijtspek rond de medaillons en zet ze vast met een cocktailprikker
  • Bestrooi de medaillons met zout en peper
  • Verhit de olijfolie op middelhoog vuur en bak hierin de medaillons ca. 1,5 minuut
  • Voeg dan de boter toe en keer de medaillons om
  • Bak nog 1,5 minuut
  • Laat de medaillons goed door het gesmolten vet glijden en schep het vet er een paar keer overheen
  • Haal ze dan direct uit de pan, doe ze over op een bord en leg er een deksel over
  • Laat ze 3-4 minuten rusten

Serveren

  • Roer het gesmolten vet door de ratatouille
  • Verdeel de ratatouille over de borden
  • Leg de gebakken medaillons er tegenaan
  • Bestrooi met de gehakte peterselie
  • Eet smakelijk van dit heerlijke maal!
  • Tip – Je kunt een handjevol zwarte olijven meestoven met de ratatouille, ook heerlijk!

Voedingswaarde per portie of per persoon

Calorieën: 561kcal | Koolhydraten: 28g | Eiwitten: 67g | Vetten: 16g | Zout: 5474mg | Kalium: 2274mg | Vezels: 14g | Vitamine A: 3916IU | Vitamine B1: 2mg | Vitamine B2: 1mg | Vitamine B3: 18mg | Vitamine B5: 3mg | Vitamine B6: 3mg | Vitamine B12: 1µg | Vitamine C: 200mg | Vitamine D: 0.4µg | Vitamine E: 6mg | Vitamine K1: 87µg | Calcium: 162mg | Koper: 1mg | Foliumzuur: 127µg | IJzer: 7mg | Mangaan: 1mg | Magnesium: 164mg | Fosfor: 667mg | Selenium: 64µg | Zink: 5mg
Sterren geven = steun geven Deel hier jouw ervaring met dit recept!

Recept ideeën

Voor meer recepten ga naar de pagina ‘Wat eten we vandaag? Gezonde leefstijlrecepten’.

Meer informatie

De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.