Snelle kaassoep met gehakt en spek

Soep voor carnivoren! Maar ook heerlijk voor iedereen met een low carb/high protein voedingspatroon. Is ook nog eens snel gemaakt.

Snelle kaassoep met gehakt en spek
Bereidingstijd: 20 minuten
Totale tijd: 20 minuten
Voedingspatroon: Carnivoor, Ketogeen, Koolhydraatarm, Mediterraan (Pioppi), Slow Carbs, Streng ketogeen
Eetmoment: Diner – Hoofdgerechten, Lunch
Wereldkeuken: Nederlands
Trefwoord 2025: Maaltijdsoep, Rund, Varken, Vlees
Allergeen: Koemelk, Lactose
Porties: 4 personen
Calorieën: 1141kcal
Auteur: Gauko Kuiken

Benodigdheden

  • koekenpan
  • Soeppan

Over dit recept

Dit recept is volgens een redelijk strikte opvatting van het carnivoor dieet. Als je iets minder streng in de leer wilt zijn, dan kun je wat kruiden, zoals oregano of tijm toevoegen aan het gehakt.

Ingrediënten

  • 200 g ontbijtspek in blokjes of reepjes
  • 500 g half-om-half gehakt
  • ¼ tl zwarte peper versgemalen
  • 200 g roomkaas bijvoorbeeld Monchou. in dunne repen
  • ½ ltr water
  • 1 blokje runderbouillon
  • 250 ml slagroom
  • 250 g geraspte kaas belegen Goudse
  • 1 tl zeezout
  • tl nootmuskaat

Instructies

  • Bak het spek 3-4 minuten in de droge koekenpan op middelhoog vuur tot het krokant is. Schep uit de pan en zet apart
  • Voeg het gehakt en de versgemalen peper toe aan het spekvet en bak het rul en bruin op hoog vuur, zo'n 5 minuten
  • Het bakt het mooist als je zo min mogelijk roert. Zorg er wel voor dat het niet aanbakt
  • Doe het gehakt dan over in de soeppan
  • Voeg water, bouillonblokje, roomkaas en slagroom toe, breng aan de kook en laat 5 minuten zachtjes koken op leen laag vuurtje. Roer af en toe door
  • Meng dan de geraspte kaas er doorheen, mar houd een beetje apart voor garnering. Laat smelten en roer tot er een gebonden soep ontstaat
  • Breng de soep op smaak met nootmuskaat en zo nodig zout

Serveren

  • Verdeel de soep over kommen
  • Garneer met spekjes en geraspte kaas
  • Eet smakelijk!
  • Tip – Je kunt stukjes gerookte worst of chorizo als garnering toevoegen als variatie
  • Tip – Je kunt een deel van de roomkaas vervangen door blauwschimmelkaas voor een soep met een twist. Doe er niet teveel in, het kan snel overheersen

Voedingswaarde per portie of per persoon

Calorieën: 1141kcal | Koolhydraten: 6g | Eiwitten: 62g | Vetten: 97g | Zout: 3500mg | Kalium: 515mg | Vezels: 0.02g | Vitamine A: 2222IU | Vitamine B1: 0.1mg | Vitamine B2: 1mg | Vitamine B3: 5mg | Vitamine B5: 1mg | Vitamine B6: 0.5mg | Vitamine B12: 4µg | Vitamine C: 0.4mg | Vitamine D: 2µg | Vitamine E: 2mg | Vitamine K1: 7µg | Calcium: 558mg | Koper: 0.1mg | Foliumzuur: 29µg | IJzer: 3mg | Mangaan: 0.03mg | Magnesium: 52mg | Fosfor: 574mg | Selenium: 43µg | Zink: 8mg
Sterren geven = steun geven Deel hier jouw ervaring met dit recept!

Recept ideeën

Voor meer recepten ga naar de pagina ‘Wat eten we vandaag? Gezonde leefstijlrecepten’.

Meer informatie

De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.