Pompoentaart met walnoten

Hartverwarmende lekkernij en laag in koolhydraten.

Pompoentaart met walnoten
Bereidingstijd: 25 minuten
Oventijd: 45 minuten
Totale tijd: 1 uur 10 minuten
Voedingspatroon: Ketogeen, Koolhydraatarm, Mediterraan (Pioppi), Slow Carbs
Eetmoment: Diner – Nagerechten, Gebak – Zoete Tussendoortjes
Wereldkeuken: Amerikaans, Nederlands
Trefwoord 2025: Gebak, Herfst
Allergeen: Ei, Kaneel, Koemelk, Lactose, Noten
Porties: 12 personen
Calorieën: 291kcal
Auteur: Gauko Kuiken

Benodigdheden

  • Oven voorverwarmd op 180℃
  • springvorm Ø 22cm
  • handmixer met deeghaken

Ingrediënten

Bodem

  • 100 g amandelmeel
  • 20 g kokosmeel
  • 70 g tapiocameel
  • 1 el erythritol
  • ½ tl keukenzout
  • ½ tl kaneel
  • 125 ml boter of kokosolie
  • 1 ei

Vulling

  • 450 g pompoen in blokjes van 2-3 cm
  • 1 el boter
  • ¼ tl keukenzout
  • ½ tl kaneel
  • ½ tl kardemom gemalen
  • ½ tl gember gemalen, djahe
  • ½ tl nootmuskaat
  • ½ citroenrasp van een halve citroen dus
  • 200 g mascarpone of roomkaas
  • 3 el erythritol

Garnering

  • 100 g walnoten

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180℃
  • Vet de bodem van de springvorm in met boter

Bodem

  • Smelt de boter op een laag pitje
  • Doe alle droge ingrediënten in een ruime mengkom en roer ze goed door elkaar
  • Voeg ei en gesmolten boter toe en meng door het meel met de deeghaken van de handmixer
  • Doe het deeg over in de springvorm en druk het aan over de bodem met de bolle kant van een lepel
  • Prik gaatjes in de bodem en bak 10 minuten in de voorverwarmde oven
  • Haal dan uit de oven en laat afkoelen tot verder gebruik

Vulling

  • Bak de blokjes pompoen 2 minuten in de boter in de grote koekenpan of wok op middelhoog vuur
  • Voeg zout en kruiden toe
  • Voeg (eventueel) een paar eetlepels water toe en laat 10 minuten zachtjes stoven met een deksel op de pan. Houd in de gaten of het niet aanbrandt
  • Check of de pompoen gaar is en doe ze over in een hoge mengkom
  • Voeg mascarpone, citroenrasp en erythritol toe
  • Pureer glad met de staafmixer
  • Proef het mengsel en voeg evt nog wat zout en/of erytrithol toe
  • Vet de zijkanten van de springvorm in met boter
  • Verdeel de pompoenpuree dan over de bodem in de springvorm
  • Bak de taart 25 minuten in de oven
  • Haal de taart er dan uit en druk de walnoten in de bovenkant van de taart
  • Bak de taart in 10-20 minuten tot de vulling volledig opgesteven is
  • Laat hem dan volledig afkoelen dat vergemakkelijkt het verwijderen uit de springvorm

Serveren

  • Haal de taart uit de springvorm en snijd hem in punten
  • Tip – Lekker met slagroom!

Voedingswaarde per portie of per persoon

Calorieën: 291kcal | Koolhydraten: 10g | Eiwitten: 5g | Vetten: 26g | Zout: 107mg | Kalium: 174mg | Vezels: 2g | Vitamine A: 3699IU | Vitamine B1: 0.05mg | Vitamine B2: 0.1mg | Vitamine B3: 0.3mg | Vitamine B5: 0.2mg | Vitamine B6: 0.1mg | Vitamine B12: 0.05µg | Vitamine C: 4mg | Vitamine D: 0.1µg | Vitamine E: 1mg | Vitamine K1: 1µg | Calcium: 63mg | Koper: 0.2mg | Foliumzuur: 16µg | IJzer: 1mg | Mangaan: 0.4mg | Magnesium: 19mg | Fosfor: 56mg | Selenium: 2µg | Zink: 0.4mg
Sterren geven = steun geven Deel hier jouw ervaring met dit recept!

Recept ideeën

Voor meer recepten ga naar de pagina ‘Wat eten we vandaag? Gezonde leefstijlrecepten’.

Meer informatie

De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.