Courgetti met rundergehakt en rode pesto

Spaghetti van courgette met een heerlijke pittige saus van rundergehakt en rode pesto. Met veel eiwitten en heel weinig koolhydraten

Courgetti met rundergehakt en rode pesto
Spaghetti van courgette met een heerlijke pittige saus van rundergehakt en rode pesto. Met veel eiwitten en heel weinig koolhydraten
Voorbereidingstijd: 5 minuten
Bereidingstijd: 15 minuten
Totale tijd: 20 minuten
Voedingspatroon: Ketogeen, Koolhydraatarm, Mediterraan (Pioppi), Slow Carbs, Streng ketogeen
Eetmoment: Diner – Hoofdgerechten, Lunch
Wereldkeuken: Italiaans, Nederlands
Trefwoord 2025: Bernsteinmethode, Budget, Pasta en Noedels-vervangers, Pastasaus, Snel, Vlees
Allergeen: Knoflook, Koemelk, Lactose, Nachtschade
Porties: 1 personen
Calorieën: 777kcal
Auteur: Leonie van Someren

Benodigdheden

  • 2 pannen om in te bakken
  • spiraalsnijder optioneel

Over dit recept

Low Carb pasta met een heerlijke pittige saus van rundergehakt en tomaten 

Ingrediënten

  • 25 g ui grof gesnipperd
  • ½ teen knoflook fijn gesnipperd
  • 200 g rundergehakt
  • 1 el olijfolie
  • ½ tomaat in blokjes van 1 cm
  • 20 g rode pesto zonder toegevoegde suikers
  • 30 g ricotta
  • 6 verse basilicumblaadjes fijngesneden
  • chilivlokken of chilipoeder, weinig!
  • 1 courgette middelgroot, ca. 200 gram
  • 20 g rucola
  • 20 g Parmezaanse kaassnippers
  • 10 g pijnboompitten geroosterd
  • 10 g zwarte olijven zonder pit en gehalveerd
  • ½ tl zeezout
  • zwarte peper versgemalen

Instructies

  • Snijd de groenten, spiraliseer de courgette tot lange slierten en rooster de pijnboompitjes op een zacht pitje
  • Tip – Als je geen spiraalsnijder hebt, snijd je de courgette overlangs in tweeën en vervolgens in schuine stukken van 1,5 cm
  • Tip – Pijnboompitjes kun je goed in een iets grotere hoeveel bakken en bewaren in een afgesloten potje

Gehaktsaus met Rode Pesto

  • Verhit wat olijfolie in een bakpan op middelhoog vuur
  • Voeg de fijn gesneden ui toe en bak tot deze glazig wordt. Laat eventueel laten karamelliseren voor extra zoetheid
  • Voeg de fijngehakte knoflook toe en bak kort mee
  • Voeg het rundergehakt toe en bak dit rul en goudbruin
  • Roer de in blokjes gesneden halve tomaat erdoor en laat deze enkele minuten meestoven
  • Tip – Als je stukjes courgette overhoudt na het spiraliseren, kun je die klein snijden en met de tomaten mee laten stoven
  • Voeg de rode pesto, een snufje chilivlokken en de gehakte verse basilicumblaadjes toe en laat het geheel één minuut pruttelen zodat de smaken zich goed mengen
  • Roer op het einde de ricotta door de saus voor een extra romige textuur en breng op smaak met zout en peper.

Courgette Spaghetti

  • Verhit een pan met een beetje olijfolie op middelhoog vuur
  • Bak de courgette slierten gedurende 2–3 minuten, tot ze licht beginnen te kleuren, zorg dat ze hun bite behouden. Idem, als je met stukjes werkt
  • Voeg de courgetti toe aan de pan met de gehaktsaus en hussel alles voorzichtig door elkaar zodat de courgette slierten mooi bedekt zijn
  • Serveer direct, zodat de courgette fris blijft en de saus vol van smaak is

Serveren

  • Schep de courgette spaghetti met saus op een bord
  • Garneer met de Parmezaanse kaassnippers, geroosterde pijnboompitten, rucola en de gehalveerde zwarte olijven

Voedingswaarde per portie of per persoon

Calorieën: 777kcal | Koolhydraten: 9g | Eiwitten: 48g | Vetten: 61g | Zout: 3374mg | Kalium: 784mg | Vezels: 2g | Vitamine A: 1258IU | Vitamine B1: 0.2mg | Vitamine B2: 0.5mg | Vitamine B3: 9mg | Vitamine B5: 1mg | Vitamine B6: 1mg | Vitamine B12: 5µg | Vitamine C: 7mg | Vitamine D: 0.4µg | Vitamine E: 2mg | Vitamine K1: 57µg | Calcium: 416mg | Koper: 0.4mg | Foliumzuur: 52µg | IJzer: 6mg | Mangaan: 1mg | Magnesium: 97mg | Fosfor: 582mg | Selenium: 39µg | Zink: 10mg
Sterren geven = steun geven Deel hier jouw ervaring met dit recept!

2 reacties op “Courgetti met rundergehakt en rode pesto”

  1. Lizette

    5 sterren
    Heerlijk

  2. Wim Tilburgs

    5 sterren
    Dit ziet er heerlijk uit. Ga ik proberen. Ik laat het weten.

Recept ideeën

Voor meer recepten ga naar de pagina ‘Wat eten we vandaag? Gezonde leefstijlrecepten’.

Meer informatie

De informatie van Stichting Je Leefstijl Als Medicijn over leefstijl, ziektes en stoornissen mag niet worden opgevat als medisch advies. In geen geval adviseren wij mensen om hun bestaande behandeling te veranderen. We raden mensen met chronische aandoeningen aan om zich over hun behandeling goed door bevoegde medische professionals te laten adviseren.